Testosteron ist ein wichtiges Hormon für Männer. Hat der Körper davon zu wenig, leiden sie unter Erektionsstörungen, haben schwache Knochen und sterben nachweislich ein paar Jahre früher. Doch es gibt Mittel und Wege, dem Testosteronspiegel auf die Sprünge zu helfen.

Zuviel ist ebenso schlecht, wie zu wenig. Testosteronmangel macht einen Mann alt, Überschuss verkürzt das Leben.
Der Testosteronspiegel ist verantwortlich wie risikofreudig, aggressiv bis hin zu unfair Männer sein können. Sogar die Bankenkrise wird gelegentlich auf zu viel Testosteron bei einigen Akteuren zurückgeführt. Doch das Männerhormon macht nicht nur männlich. Es schützt vor Diabetes, Metabolischem Syndrom, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und hält richtig dosiert länger jung.


Bauen Sie Fett ab
Je dicker der Bauch, desto niedriger ist der Testosteron-Spiegel – so das Ergebnis zahlreicher Studien. Denn das Fettgewebe ist selbst eine Hormonfabrik, es produziert aber die falschen Hormone, baut männliche zu weiblichen um. Ideal sind Kniebeugen mit Langhanteln.

Schon Erfolge miterleben steigert den Testosteronspiegel
Ein Sieg, drei Punkte, Freudentaumel – das hilft auch ihrem Testosteron. Wer verliert, ist dagegen hormonell niedergeschlagen. So reagieren übrigens nicht nur die Spieler selbst, sondern auch ihre Fans vorm Fernseher – bewiesen von US-Forschern. Auch der Heimvorteil hängt mit Testosteron zusammen: Vor heimischem Publikum ist der Hormonwert höher als vor Auswärtsspielen. Computerspiele sorgen leider für den gegenteiligen Effekt: Schlechte Luft, fette Snacks, Bewegungs- und Schlafmangel senken sogar die Testosteron-Produktion.

Kurzes Training, großer Effekt
Extremer Ausdauersport senkt den Testosteron-Wert. Entscheidend dabei ist nicht die Kilometerzahl, sondern die Dauer der Einheit. Also, teilen Sie Ihr Pensum in mehrere kürzere Strecken ein. Auch Krafttraining hebt den Testosteron-Spiegel, besonders, wenn Sie kurz, aber intensiv mit hohem Gewicht arbeiten. Aber besser nicht übertreiben. Eine Stunde in der Kraftkammer reicht.

Essen Sie Proteine
Ein Mann braucht Fleisch. Englische Forscher der University of Worcester haben herausgefunden: Je proteinärmer sich Männer ernähren, desto mehr Globuline sind in ihrem Blut. Genau jene, die das Testosteron aus dem Verkehr ziehen.

Schauen Sie Schwarzenegger
Actionfilme steigern Ihren Testosteron-Spiegel. Das konnte ein US-Forscherteam der University of Michigan zeigen. Romantische Filme führten dagegen nur zu mehr Progesteron. Dieses Hormon gehört zu den Gestagenen, in natürlichen Mengen zeigt es bei Männern kaum Wirkung.

Schauen Sie Pornos
Neben den Fitness-Übungen wirken besonders erotische Bilder hormonell anregend. Je häufiger, desto besser.


WARNSIGNALE
Testosteronmangel ist leicht zu erkennen:

  • Der Hintern wird breiter, die Schultern schmaler
  • Die Muskelmasse nimmt ab
  • Um die Taille bildet sich ein „Rettungsring“ aus Fett
  • Die Brustmuskulatur ist nicht mehr stramm, sondern es lagert sich Fett ein
  • Schlafstörungen treten auf
  • Der Mann fühlt sich ständig schlapp und müde
  • Der Antrieb fehlt
  • Die Stimmung schwankt
  • Schweißausbrüche quälen
  • Libido und Erektionsfähigkeit nehmen ab
  • Die Leistungsfähigkeit ist allgemein nicht mehr so groß wie früher
  • Gedächtnisstörungen irritieren
  • Die Haut wird trocken
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